20-m-Sprint

Trainingsübungen zur Verbesserung der Zeit beim 20-m-Sprints

Turnschuhraub

Ein Turnschuh liegt am Boden. Die Spieler/innen versuchen, den Turnschuh zu erhaschen, um sich dann damit hinter eine vorher definierte Linie zu retten.

Spielkartensprint

2 Gruppen (zu jeweils 3–4 Personen) laufen um die Wette. Eine Strecke (evtl. mit Hindernissen) ist zu durchlaufen. In der Endzone befindet sich ein Kartenspiel, wobei die Karten mit der Rückseite nach oben liegen. Der/Die jeweils erste Teilnehmer/in läuft zum Spiel, holt eine Karte und bringt sie zurück zur eigenen Mannschaft. Darauf folgt die zweite Person etc.! Welche Gruppe weist am Ende die höchste Punktezahl auf?

Inselfangen (für größere Gruppen)

3 Fänger/innen versuchen, die anderen zu fangen. Wer verfolgt wird, darf sich auf eine Insel (Matte o.ä.) retten. Sobald eine andere Person auf die Insel kommt, muss man diese wieder verlassen.

Leinensprint

2 Personen traben in ca. 1 m Abstand hintereinander, ausgestattet mit einem Sprungseil (je eine Person hält ein Ende des Seils). Auf ein Signal hin lassen sie das Seil fallen und die hintere versucht, die vordere Person bis zu einer vereinbarten Ziellinie zu fangen. Danach erfolgt ein Rollentausch.

Schwarz-weiß

2 Personen (A und B) stehen sich in einem Abstand von etwa 2 m gegenüber. Wenn der/die Spielleiter/in „Weiß!“ ruft, dreht sich A um, und versucht, sich vor B, der/die ihn nun verfolgt, hinter eine vorher definierte Linie zu retten. Bei „Schwarz“ ereignet sich das umgekehrte Szenario.
Varianten: Verschiedene Ausgangspositionen (liegend, sitzend, aus dem Liegestütz, etc.).

Laufexperimente (mit der Möglichkeit zunehmender Geschwindigkeit)

Erproben verschiedener Laufarten (kann auch als Vorzeige-Nachahm-Spiel durchgeführt werden): laut stampfend, leise am Ballen, kurze Schritte, lange Schritte, Arme in verschiedenen Haltungen, Skipping (extrem auf den Ballen laufend mit betontem Kniehub, hoher Schrittfrequenz und betontem Armzug), Anfersen (alle paar Schritte die Fersen spritzig zum Gesäß bringen), etc.