Klimmzüge

Trainingsübungen zur Verbesserung der Klimmzüge

Hangeln

An einer hohen Reckstange seitwärts hangeln.

8er-Klettern

In einer „Achterroute“ um die beiden Holme eines Barren klettern, ohne den Boden zu berühren.

Transportkette mit Beinen

Man hängt zu dritt auf einem Hochreck. Rechts und links vom Hochreck stehen Kästen, von denen einer mit 6 Bällen gefüllt ist; diese sollen zur anderen Seite transportiert werden. Die Füße dürfen den Boden nicht berühren und die Bälle müssen am Kasten oder im umgedrehten Kastendeckel umgedreht werden.
Variationen: (1) Je eine Person hängt an einem Schaukelring. Die Bälle sollen mit den Füßen von einem Kastenrahmen zum anderen befördert werden. (2) Den Ball hangelnd von einem zum anderen Leiterende einer horizontal aufgehängten Leiter transportieren.

Liegestütz

Normaler Liegestütz oder Knieliegestütz.

Liegestütz verkehrt

Anweisung: „Setz dich hin und stütz dich mit den Händen hinter dem Körper ab. Die Fingerspitzen zeigen in Richtung Füße. Hebe den Po an und beuge und strecke nun die Arme, ohne dass der Po den Boden berührt.“